🎯 Qu’est-ce que l’effet yoyo ? Et surtout… comment l’éviter durablement ?

🎧 Tu préfères écouter ?Tu peux retrouver cet épisode du podcast directement ici :

🔄 Comprendre l’effet yoyo : un cercle vicieux bien connu

Si tu t’es déjà lancé dans une perte de poids, il y a de fortes chances que l’effet yoyo t’inquiète. Et c’est normal.

On parle d’effet yoyo quand :

1. Tu perds du poids grâce à un régime ou une méthode restrictive,

2. Puis tu reprends ce poids une fois le régime terminé,

3. Et parfois… tu en reprends même davantage.

Résultat : tu recommences à chercher une nouvelle méthode “miracle”… et tu entres dans un cycle sans fin de perte et reprise de poids.

Selon les recherches, entre 85 % et 95 % des personnes reprennent le poids perdu dans les 3 à 5 ans suivant un régime (Anderson et al., 2001).👉 Autrement dit, perdre du poids est rarement le vrai problème : c’est le fait de le stabiliser qui l’est.

Anderson, J.W. et al. (2001). Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies. Am J Clin Nutr, 74(5), 579–584. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11684524/

⚠️ Pourquoi les régimes entraînent-ils l’effet yoyo ?

1. Parce qu’ils imposent des règles rigides et artificielles

La plupart des régimes te donnent une méthode à suivre :

• Jeûne intermittent

• Régime cétogène (très pauvre en glucides)

• Régime Paléo (sans produits transformés, céréales, produits laitiers…)

• Régimes d’éviction (0 sucre, sans gluten, etc.)

Pendant un temps, tu suis ces règles à la lettre. Tu résistes à tes envies, tu t’isoles pour éviter les tentations, tu limites les sorties, tu coupes tes plaisirs.

Mais cette discipline est difficile à tenir sur le long terme. Et une fois que tu “arrêtes”, tu retombes dans tes anciennes habitudes, souvent avec un effet de surcompensation : tu manges ce qui t’a manqué, tu te récompenses… et tu reprends du poids.

2. Parce qu’ils ne t’apprennent rien sur toi

Un régime t’indique quoi faire, mais pas pourquoi tu le fais.Il t'impose une méthode, mais ne t’aide pas à comprendre :

• comment ton corps réagit,

• ce dont il a vraiment besoin,

• comment gérer ton alimentation dans ta vraie vie.

C’est un peu comme si tu prenais un véhicule en pilote automatique : il t’emmène à destination, mais une fois que tu descends… tu ne sais plus du tout comment refaire le chemin par toi-même.

3. Parce qu’ils ne sont pas construits pour durer

Un régime n’est pas conçu pour t’accompagner à long terme. Il est souvent trop éloigné de ton quotidien réel :

• Si tu faisais du jeûne intermittent et que tu recommences à petit-déjeuner, tu consommes plus que nécessaire.

• Si tu faisais un challenge “zéro sucre” et que tu recommences à en manger, tu risques de craquer fortement.

• Si tu t’interdis tout… tu finis souvent par tout vouloir d’un coup.

Ces transitions brutales créent de la frustration, des compulsions, et parfois même des troubles du comportement alimentaire.

🎯 Ce qu’il faut retenir : les régimes sont des véhicules, pas des solutions

Tous les régimes qui existent ne fonctionnent que s’ils te placent en déficit calorique : tu consommes moins d’énergie que tu n’en dépenses.

Mais leur efficacité repose sur la forme, pas sur le fond.

Et plus cette forme est éloignée de tes habitudes de vie, plus tu auras de mal à maintenir les résultats dans le temps.

🔄 Que faire pour éviter l’effet yoyo ?

✅ 1. Travailler sur le fond, pas sur la forme

Commence par te poser les bonnes questions :

• Qu’est-ce qui, aujourd’hui, est en décalage avec tes objectifs ?

• Qu’est-ce que tu peux améliorer de manière réaliste ?

• Quelles habitudes actuelles sont sources de déséquilibre ou de dérive ?

✅ 2. Ne cherche pas la perfection immédiate

Tu n’as pas besoin de tout changer en même temps.Commence par :

• Analyser ton fonctionnement

• Comprendre ce dont ton corps a besoin

• Installer des habitudes durables, simples, reproductibles

➡️ Moins c’est compliqué à mettre en place, plus ce sera durable.

✅ 3. Créer ton propre cadre, adapté à ta vie

Ce n’est pas à toi de t’adapter à une méthode.C’est à ton cadre de t’accompagner dans ta réalité, avec tes contraintes.

Et c’est exactement ce qu’un coaching personnalisé permet :👉 t’aider à construire un mode de vie équilibré, adapté, sans restriction extrême ni perte de contrôle.

🎧 Envie d’aller plus loin ?

J’ai enregistré un épisode complet de podcast sur ce sujet, pour t’aider à savoir par où commencer et comment construire ton propre plan d’action durable.

🎙 Tu peux l’écouter directement ici :

📌 Conclusion : ta régularité vaut plus que ton intensité

Si tu veux vraiment sortir du cercle vicieux de l’effet yoyo, ne cherche pas une solution radicale.Cherche une approche qui t’apprend à avancer sans t’épuiser.

✔️ Une approche qui respecte ton corps✔️ Qui t’aide à comprendre ce que tu fais✔️ Et qui s’intègre dans ta vie — pas contre elle

🧠 Tu veux aller plus loin ? Je propose un rendez-vous découverte gratuit, pour faire le point sur ta situation, tes objectifs, et voir comment je peux t’aider concrètement à construire une progression durable.