🏋️♂️ Reprise du sport après les vacances : comment retrouver la motivation et la régularité
- Julien Cuvillier
- 25 août
- 2 min de lecture
Reprendre sans se cramer. Avancer sans culpabiliser.
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Reprendre le sport après les vacances : le bon état d’esprit
Tu reviens de vacances, tu as lâché prise (et tant mieux)... mais maintenant, tu te sens lourd, démotivé, en retard sur tes objectifs. C’est normal.
Ce n’est pas une régression. C’est une pause. Et une pause, ça se gère intelligemment.
💡 Pourquoi c’est si dur de reprendre ?
La reprise est souvent difficile à cause de 3 facteurs principaux :
Ton corps n’est plus habitué à l’effort.
Ton mental est encore en mode détente.
Tes repères alimentaires sont perturbés.
Et là, le piège, c’est de vouloir tout rattraper en 2 semaines. Tu repars trop fort, tu te blesses, tu te dégoûtes. STOP.
🎯 Revoir tes objectifs : version réaliste
➡️ Pose-toi cette question : qu’est-ce que je veux vraiment accomplir d’ici fin décembre ?
Pas ce que tu “devrais” faire. Mais ce que tu peux tenir en tenant compte de ta vie actuelle :
emploi du temps
obligations pro/perso
motivation réelle
Fixe-toi des objectifs simples, concrets et progressifs.
🤸 Retrouver le plaisir dans l'entraînement
Tu n’as pas à “payer” tes vacances. Tu dois retrouver le plaisir de bouger. Sinon, tu ne tiendras pas.
💡 Repars sur des séances courtes, simples et efficaces.
💡 Bouge même si ce n’est que 20 minutes.
💡 Remets de la constance avant de chercher la performance.
🍽️ Routine alimentaire : inutile de tout “nettoyer”
Évite les pièges :
❌ Detox inutiles
❌ Sauter des repas
❌ “Je ne mange que des légumes cette semaine”
Concentre-toi sur des repas simples, protéinés, rassasiants. Et surtout : pas de culpabilité.
🧠 Planifie ton retour sans pression
🗓️ Bloque tes séances dans ton agenda
👟 Prends 1 semaine de “redémarrage” douce
📉 Accepte une baisse de forme temporaire
Et surtout : garde le cap.
Les vrais résultats reviennent quand tu restes constant, pas quand tu fais une semaine parfaite suivie de 3 sans rien.
✅ Résumé à retenir
Reprendre, c’est normal : la reprise du sport n'est pas une punition.
Redémarre doucement, mais redémarre.
Revois tes objectifs de manière réaliste.
Remets de la constance avant de chercher la perfection.
Le plaisir, la structure, la patience = les clés pour tenir.
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