🧠 SPORTIF HYBRIDE : ENTRAINEMENT, DOULEURS, BLESSURES, OPTIMISATION. CE KINÉ T'EXPLIQUE COMMENT TOUT CONCILIER
- Julien Cuvillier
- 1 sept.
- 3 min de lecture
Optimiser sa pratique sportive sans se blesser, c’est possible ? Ce kiné nous dit tout.
Tu fais du sport intensément, tu varies les disciplines, tu veux progresser… mais entre douleurs, fatigue et blessures, tu sens que ton corps commence à tirer la sonnette d’alarme.
👉 Dans cet épisode, j'échange avec Hemrick, kinésithérapeute passionné et sportif hybride, sur la gestion intelligente des douleurs, des blessures et de l’optimisation de l’entraînement.
Un épisode incontournable si tu veux t’entraîner dur sans finir sur la touche.
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💥 Kiné vs Ostéo : quelles différences pour les sportifs ?
Beaucoup confondent kiné et ostéopathe. Pourtant, les approches et les objectifs sont très différents.
➡️ Le kiné s’appuie sur un diagnostic médical, des tests fonctionnels, et suit une progression logique dans la rééducation ou la prévention.
➡️ L’ostéo, lui, peut intervenir ponctuellement, souvent sans suivi structuré. Utile, mais pas toujours suffisant.
📌 Si tu es un sportif régulier, mieux vaut choisir un kiné qui connaît bien le terrain, les contraintes mécaniques… et pas juste les exercices de base.
🏋️♂️ Être un sportif hybride, ça veut dire quoi ?
C’est faire cohabiter plusieurs disciplines : muscu, course, vélo, sports co… avec parfois des objectifs contradictoires.
👉 Problème : plus tu empiles les efforts, plus le risque de blessure augmente, surtout si tu ne planifies pas bien.
Hemrick insiste :
“Tu peux tout faire, mais pas au même moment ni avec la même intensité.”
🎯 Il faut apprendre à gérer les cycles, les charges et la récupération intelligemment.
⚠️ Douleur ≠ Blessure
C’est un point clé de l’épisode.
🔥 Ressentir une douleur ne veut pas toujours dire que tu es blessé.Mais l’ignorer totalement, c’est souvent le début des emmerdes.
👉 Hemrick explique comment différencier :
Douleur “saine” d’adaptation (après l’effort)
Douleur d’alerte (persistante, localisée, non liée à l’effort)
📌 Son conseil : “Écoute ton corps, mais ne surinterprète pas chaque gêne.”
🔁 La mobilité : oubliée, mais indispensable
La majorité des douleurs de dos, d’épaules ou de hanches… viennent d’un manque de mobilité fonctionnelle.
❌ Trop de gens passent du bureau à la salle sans transition.
✅ Une bonne routine de mobilité (5-10 minutes) peut changer ton confort à l’entraînement et ta récupération.
💡 Hemrick insiste aussi sur le renforcement de la coiffe des rotateurs, souvent négligée et pourtant essentielle en musculation, crossfit, natation…
💡 5 conseils concrets à retenir
Fais un vrai bilan kiné si tu as des douleurs récurrentes.
Structure ton entraînement en cycles pour éviter la surcharge.
Ajoute de la mobilité tous les jours (10 min suffisent).
Ne panique pas au moindre signal du corps, mais sois à l’écoute.
Intègre des mouvements variés, même à la maison (squat, gainage, tirage).
🎯 Le dos n’est pas fragile, il est sensible
Un passage clé : Hemrick démonte le mythe du dos “cassé” ou “fragile”.
📌 Le dos est robuste ! Mais il faut l’entraîner dans toutes ses amplitudes : flexion, extension, rotation…
Plus tu le prépares à encaisser du stress, plus il devient fort.
🚀 Conclusion : sport, santé, performance… tout est question d’équilibre
Cet épisode est un véritable manuel de survie pour les sportifs hybrides.
Tu veux performer, durer dans le temps, éviter la casse ? Il va falloir penser long terme, optimiser ton entraînement… et t’entourer des bons pros.
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