🧠 Ancrer de nouvelles habitudes : la clé d’un changement durable
- Julien Cuvillier
- 4 août 2025
- 2 min de lecture
Changer sa vie, ça ne se fait pas en un claquement de doigts.Mais petit pas après petit pas… tout devient possible.
Dans cet épisode, je t’explique comment ancrer durablement de nouvelles habitudes pour améliorer ta santé, ton corps et ton bien-être, en m’appuyant sur les principes du livre Atomic Habits de James Clear. 🎯
Pas de recette magique ici, mais des leviers concrets pour construire un changement durable, sans frustration ni pression.
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📌 Pourquoi les habitudes sont si puissantes ?
👉 Les habitudes sont des actions qu’on répète jusqu’à ne plus avoir à y penser.
👉 Elles demandent moins d’énergie, et libèrent de la place mentale.
👉 Elles sont à la base de toutes les transformations durables, qu’il s’agisse de nutrition, de sport ou de routine de sommeil.
🔄 Le fonctionnement neurologique d’une habitude
Une habitude suit toujours le même schéma :
Signal : un déclencheur (ex : ton réveil sonne)
Envie : une motivation (tu veux te sentir bien pour la journée)
Réponse : l’action (tu fais 10 minutes de mobilité)
Récompense : tu ressens de la fierté ou un bien-être immédiat
💡 Pour qu’une habitude fonctionne, ces 4 étapes doivent être claires… et bien pensées.
💡 Les 4 lois d’une habitude durable (selon Atomic Habits)
1️⃣ Rendre l’habitude ÉVIDENTE
📌 Laisse ta corde à sauter visible. Prépare tes vêtements de sport la veille.
➡️ Ce qui est caché est vite oublié.
2️⃣ Rendre l’habitude ATTIRANTE
📌 Associe une habitude utile à une activité plaisante (ex : écouter un podcast en marchant).
➡️ Plus c’est tentant, plus tu auras envie de recommencer.
3️⃣ Rendre l’habitude FACILE
📌 Plutôt que de viser une heure de sport, commence par 5 minutes.
➡️ L’objectif, c’est la régularité, pas la performance immédiate.
4️⃣ Rendre l’habitude SATISFAISANTE
📌 Suis tes progrès, coche tes journées réussies, ressens du plaisir à faire le bon choix.
➡️ Sans plaisir, pas de long terme.
🧱 Identité et habitudes : tu es ce que tu répètes
💬 « Je veux perdre 5 kilos » c’est un objectif.
💬 « Je suis quelqu’un qui prend soin de sa santé chaque jour »… c’est une identité.
Et c’est beaucoup plus puissant.
💥 Tes habitudes doivent incarner la personne que tu veux devenir.
🛠️ 5 conseils pour changer sans forcer
✅ Commence petit (vraiment).
✅ Relie chaque habitude à un déclencheur clair.
✅ Crée du plaisir dans l’action (ou juste après).
✅ Accepte l’imperfection : 80 % vaut mieux que 0 %.
✅ Célèbre chaque victoire, aussi petite soit-elle.
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