🪢 Étirements après le sport : essentiels ou totalement surcotés ?
- Julien Cuvillier
- 20 mai 2025
- 3 min de lecture
📌 Tu t’étires après chaque séance ? Et si tu faisais
fausse route ?
Tu termines ta séance fier de toi. Tu poses tes haltères, tu ranges ton tapis… et tu t’étires.
Parce que tu l’as toujours entendu :
➡️ “Ça évite les courbatures”
➡️ “Ça aide à mieux récupérer”
➡️ “C’est important pour ne pas se blesser”
Mais la vérité sur les étirements après le sport est bien différente de ce qu’on croit.
Spoiler : dans bien des cas, tu perds ton temps.
📏 Les étirements n’allongent pas vraiment tes muscles
Tu crois peut-être que les étirements permettent “d’allonger” tes muscles ?❌ C’est faux.
En réalité, un muscle ne s’allonge pas durablement comme un élastique. Ce que tu ressens, c’est juste une tolérance accrue à l’inconfort, une adaptation de ton système nerveux, pas une modification structurelle.
💡 Pour vraiment améliorer ta mobilité, utilise plutôt des exercices en grande amplitude, comme le squat profond ou le soulevé de terre roumain. Tu gagneras en mobilité tout en renforçant activement ton corps.
🕐 S’étirer avant une séance ? Mauvaise idée.
Là aussi, le réflexe est tenace. Mais s’étirer passivement juste avant de soulever lourd ou de faire un WOD intense, c’est une erreur.
Pourquoi ?Parce que ça détend le muscle… alors qu’il a besoin d’être prêt à produire de la force.
✅ À faire plutôt :
Échauffement dynamique (rotations articulaires, sauts, mobilisation)
Échauffement spécifique (mouvements légers du jour)
Ça prépare vraiment ton corps à performer. Les étirements passifs n’ont pas leur place ici.
😬 Étirements après le sport : pas de lien avec les courbatures
Tu penses qu’un petit stretch post-training va t’éviter les courbatures du lendemain ?Encore raté ❌
Les courbatures viennent de microlésions musculaires, et les étirements n’y changent rien.
✅ Ce qui aide réellement :
5 à 10 min d’activité douce post-séance (marche, mobilité active)
Un bon apport en protéines et en eau
Et surtout, un sommeil de qualité
🩹 Est-ce que s’étirer diminue les risques de blessure ?
Non. Et aucune étude sérieuse ne montre l’inverse.
Tu veux éviter les blessures ?
✅ Renforce-toi.
✅ Améliore ta technique.
✅ Développe la stabilité articulaire et la mobilité active.
Ce qui protège ton corps, c’est un corps fort et fonctionnel, pas des positions tenues en soufflant sur un tapis.
✅ Faut-il bannir les étirements ?
Non plus. Tout n’est pas à jeter. Mais encore faut-il savoir pourquoi tu t’étires.
Les seuls cas où les étirements passifs peuvent être utiles :
Tu veux améliorer ta position en squat ou en overhead
Tu as une zone très raide qui limite un mouvement précis
Tu t’entraînes dans une discipline qui le demande (gym, danse…)
Dans ce cas, des étirements ciblés et progressifs peuvent être intégrés intelligemment à ton programme.
🎯 En résumé : les étirements après le sport ne sont pas une obligation
❌ Ils ne préviennent pas les blessures
❌ Ils ne réduisent pas les courbatures
❌ Ils n’allongent pas tes muscles
✅ Ils peuvent t’aider à mieux ressentir ton corps ou améliorer un point spécifique
Mais si ton but est la récupération efficace, la performance ou la prévention des blessures, concentre-toi plutôt sur :
✔ La musculation bien exécutée
✔ L’alimentation adaptée
✔ Le sommeil
✔ La mobilité active et fonctionnelle
📅 Tu veux savoir ce qui est vraiment utile dans ton entraînement ?
Réserve un appel découverte gratuit. On analyse ensemble ta routine actuelle, tes objectifs et tes freins. Et on construit un plan cohérent, adapté à ton emploi du temps, ton niveau et tes besoins.
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