🍩 Tu as encore craqué… et alors ? Ce n’est pas ça qui gâche ta transformation physique

Julien Cuvillier
20 mai
3 min de lecture

Un excès ne ruine pas tes efforts. C’est ta perception de cet excès qui le fait.Apprends à lâcher la culpabilité et à continuer ta transformation physique avec plus de sérénité.

😩 Le schéma classique : culpabilité → abandon → reprise

Tu connais la chanson :Tu débutes un rééquilibrage alimentaire, ultra motivé.e.Tu bannis tout ce qui te fait plaisir. Et puis… un jour, tu craques.

Et là, tu passes en mode auto-sabotage :

"J’ai tout gâché."
"Tant pis, autant continuer."
"Je recommence lundi."

Résultat : tu ne profites même pas de ce que tu manges.Tu culpabilises. Tu paniques. Tu abandonnes.

🧠 Et si le problème, ce n’était pas l’excès… mais la façon dont tu le vis ?

Ce n’est pas ton manque de volonté le problème.Ce n’est pas l’écart le problème.

👉 C’est ta vision binaire de l’alimentation : bon vs mauvais, propre vs sale, succès vs échec.Mais ton alimentation n’est pas une équation rigide.Elle se construit sur la globalité de tes choix, pas sur un seul repas.

✅ Ce que tu dois faire après un excès ? Reprendre normalement

Pas de punition. Pas de restriction extrême.Voici ce qu’il ne faut pas faire :

❌ Sauter des repas

❌ Manger uniquement une soupe ou une pomme

❌ Doubler ta séance de sport pour "brûler"

👉 Tout ça t’enferme dans un cycle privation → craquage → culpabilité. Ce qu’il faut faire ?

Reprendre ton rythme habituel. C’est tout.

🔁 Fais de ton excès un levier pour ta transformation physique, pas un frein

Et si ce repas plus riche devenait un boost plutôt qu’un boulet ?

💪 Utilise cet apport calorique pour une séance plus productive
🚶‍♂️ Profite de ton énergie pour être plus actif
🍽️ Rééquilibre simplement au prochain repas, sans excès inverse

Chaque écart peut être absorbé sans ruiner ta transformation physique, si tu reprends une routine stable derrière.

📆 Anticipe les écarts intelligemment (et vis mieux)

Tu sais qu’un resto arrive ce week-end ?Parfait. Pas besoin de le fuir ou de le compenser. Prévois-le :

✅ Allège un peu ton repas d’avant sans frustration

✅ Autorise-toi ce moment et savoure-le à fond

Une transformation physique réussie, ce n’est pas une course à la perfection.C’est un jeu d’équilibre entre plaisir, discipline et régularité.