😰 Surentraînement : faut-il vraiment s’en inquiéter quand on s’entraîne régulièrement ?
- Julien Cuvillier
- 20 mai
- 3 min de lecture
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🧠 Le surentraînement : un mot qui fait peur, mais souvent mal compris
Si tu t’es déjà dit “j’ai peur de trop m’entraîner” ou si on t’a déjà lancé “attention à ne pas te cramer”, cet article est pour toi.Le surentraînement est souvent cité… mais rarement compris.
On va voir ensemble :
Ce qu’est réellement le surentraînement
Pourquoi il y a très peu de chance que tu sois concerné
Ce qui te fatigue vraiment
Et comment progresser sans t’épuiser
Alors si tu veux t’entraîner plus intelligemment et arrêter de douter, lis attentivement ce qui suit.
🔍 Qu’est-ce que le surentraînement exactement ?
Contrairement à ce qu’on croit, le surentraînement n’est pas une simple fatigue, ni des courbatures.C’est un état physiologique chronique, causé par une accumulation de stress physique et mental sans récupération suffisante.
Il se manifeste par :
Taux de cortisol élevé en permanence
Baisse de la testostérone (même chez la femme)
Fatigue nerveuse persistante
Chute des performances
Troubles du sommeil et de l’appétit
Baisse de motivation qui dure des semaines
Ce n’est pas juste être KO après une séance jambes. C’est un épuisement global qui peut mettre plusieurs mois à se résorber.
❌ Pourquoi tu n’es (probablement) pas concerné par le surentraînement
Le surentraînement, dans sa vraie définition, touche :
Les athlètes de haut niveau
Ceux qui s’entraînent 2 fois par jour
Ceux qui cumulent grosse charge mentale, mauvais sommeil, mauvaise alimentation et absence de repos
Pas toi, qui fais 3 à 6 séances par semaine, avec parfois des pauses ou un emploi du temps fluctuant.
Ce que tu ressens ? Ce n’est pas du surentraînement.C’est souvent :
Une désorganisation de tes séances
Un manque de récupération ciblée
Un environnement de vie non optimal
Ou une peur de l’échec déguisée en prudence
Et c’est justement ce qu’on va démystifier.
⚠️ Ce qui te fatigue réellement (et ce n’est pas le sport)
📌 Un entraînement mal structuré
Trop de volume sur un groupe musculaire
Séances trop rapprochées
Aucune progressivité
Ego lifting sans maîtrise technique
📌 Une mauvaise technique
Amplitudes hasardeuses
Pas d’échauffement
Postures fragiles répétées
📌 Une nutrition insuffisante
Trop peu de protéines
Manque de micronutriments
Junk food = terrain inflammatoire
📌 Un sommeil chaotique
Moins de 6-7h par nuit
Réveils fréquents, lumière bleue
Rythme irrégulier
💡 Ce n’est pas l’entraînement qui te fatigue. C’est tout ce qu’il y a autour.
🗣 Pourquoi on parle autant de surentraînement alors ?
Le mot “surentraînement” revient souvent pour deux raisons :
1. Pour se justifier
“Je lève un peu le pied, j’ai peur de me cramer.”➡️ En réalité, tu évites l’effort régulier, et c’est ok… mais il faut le reconnaître.
2. Parce que l’entourage te le suggère
“T’en fais pas trop là ?”➡️ Des conseils souvent bien intentionnés, mais basés sur leurs propres peurs, pas sur ton vécu.
Résultat ? Tu lèves le pied sans vraie raison, tu casses ta dynamique… et tu stagnes.
✅ Comment t’entraîner fort sans te cramer
Voici les clés concrètes pour progresser sereinement et durablement :
💡 Structure ton entraînement
Répartition logique des séances
Progressivité des charges et volumes
🍽 Optimise ta nutrition
Priorité aux protéines et aux micronutriments
Réduction des aliments inflammatoires
😴 Protège ton sommeil
Routine d’endormissement
Environnement calme, sans écrans
🧠 Maîtrise ta technique
Postures sûres
Progression contrôlée
🙋♂️ Fais-toi accompagner
Un coach te fait gagner un temps précieux. Il te guide, te protège des erreurs classiques, et t’aide à rester constant.
🧾 Conclusion : arrête de craindre le surentraînement, commence à craindre le laisser-aller
Ton corps est fait pour bouger. Le surentraînement est une condition extrême, rare, et qui ne te concerne pas… sauf si tu es athlète pro, surentraîné, mal nourri et insomniaque.
Ce que tu dois craindre, c’est plutôt :
L’absence de plan
L’exécution hasardeuse
Le manque de récupération active
Les excuses qui deviennent des habitudes
Sois rigoureux, mais bienveillant. Progresser, c’est structurer. Et si tu veux être sûr de bien le faire…
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