⚠️ Pourquoi l’IMC est une arnaque (et ce que tu dois vraiment suivre pour ta santé)

Julien Cuvillier
20 mai
3 min de lecture

Tu veux savoir si tu es en bonne santé ? Ne regarde pas ton IMC.Ce chiffre est dépassé, imprécis, et peut même t’induire complètement en erreur.

🧮 L’IMC, un indicateur obsolète

L’Indice de Masse Corporelle (IMC), c’est ce bon vieux calcul inventé au XIXᵉ siècle : ton poids divisé par ta taille au carré.On l’utilise encore aujourd’hui pour te dire si tu es :

❌ Trop maigre
❌ Normal
❌ En surpoids
❌ Obèse

Mais il y a un problème (et pas des moindres) : ce chiffre ne fait pas la différence entre la graisse et le muscle.Tu peux être musclé, actif, en super santé… et être classé "en surpoids".Tu peux être sédentaire, avec un excès de graisse… et être classé "normal".

C’est absurde. Moi, par exemple, selon le site calculersonimc.fr, je suis en surpoids. On me conseille même de "faire du sport".Spoiler : je m’entraîne 5 à 6 fois par semaine, j’ai un bon ratio musculaire et je suis en excellente santé.Mais ça, l’IMC ne peut pas le comprendre.

📊 Ce qui compte vraiment : ta composition corporelle

Ce n’est pas ton poids qui importe.C’est comment il est réparti.

Tu peux peser 85 kg et être sec, musclé, en forme.Tu peux peser 60 kg, ne jamais faire de sport, et avoir un taux de masse grasse élevé.

Ce qu’il faut regarder, c’est :

👉 As-tu trop de graisse corporelle ?

👉 As-tu suffisamment de muscle pour protéger ton métabolisme, ta santé, ton énergie ?

Pourquoi c’est important ?Parce que ce qui augmente le risque de maladies, ce n’est pas ton poids…

➡️ C’est un excès de masse grasse. Et ce qui te protège ?

➡️ Une bonne masse musculaire.

🚨 L’excès de graisse augmente le risque de :

Hypertension
Diabète de type 2
Maladies cardiovasculaires
Certains cancers

💪 Une bonne masse musculaire améliore :

Ton métabolisme
Ton contrôle du poids
Ta posture et ton confort au quotidien
Ta longévité (oui, littéralement)

🔬 Ce que dit la science (et pas un coach TikTok)

Une étude récente publiée dans le Journal of Clinical Nutrition a analysé 16 155 personnes pour mesurer l’impact de la composition corporelle sur la mortalité.

Résultat ?

📈 Plus ta masse grasse est élevée, plus ton risque de mortalité augmente.
📉 Plus ta masse musculaire est élevée, plus ton risque de mortalité diminue.

Et ce, même chez les plus de 65 ans.Chez les seniors, avoir plus de muscle est encore plus protecteur, et l’excès de graisse encore plus dangereux.

Autrement dit ? Ce qui compte, ce n’est pas ton poids. C’est ton équilibre masse grasse / masse maigre.

⚖️ Les balances connectées : pas si fiables…

OK, tu laisses tomber l’IMC. Mais comment suivre ton évolution ?Tu te dis peut-être : "Je vais prendre une balance impédancemètre connectée, elle va me dire ma masse grasse !"

👉 Mauvaise idée.

Ces balances utilisent un courant électrique qui traverse ton corps et mesure ton hydratation. Et à partir de là… elles font des estimations.Mais elles sont influencées par :

L’eau que tu viens de boire
Ta dernière séance de sport
La température
Ton niveau de glycogène

📉 Tu perds de l’eau → elle croit que tu as perdu du gras.📈 Tu bois 2 L d’eau → elle pense que tu as pris du gras.🧪 Elle ne mesure pas ta génétique, ton âge, ta morphologie…

Bref : pas fiable du tout, surtout si tu t’en sers comme seule référence.

✅ Que suivre alors pour mesurer tes vrais progrès ?

Tu veux perdre du gras, gagner du muscle, améliorer ta santé ?Voici les bons indicateurs :

📸 Photos d’évolution (prises dans les mêmes conditions)
📏 Mensurations (tour de taille, hanches, bras…)
👕 Comment tes vêtements tombent sur toi
⚡ Ton énergie, ta force, ton bien-être général

Et surtout… arrête de paniquer pour un chiffre sur une balance.Ce n’est pas lui qui détermine ta forme ou ta valeur.

🧠 Le mot de la fin : change ta vision, pas ton poids

Ton objectif ne devrait jamais être "perdre du poids".Ton objectif doit être de :

✔ Réduire ta masse grasse

✔ Augmenter ta masse musculaire

✔ Améliorer ta santé, ton énergie, ta longévité

Et pour ça, tu dois miser sur la régularité, l’entraînement, et une alimentation adaptée.Pas sur un indicateur obsolète ou une balance bidon.