💭 Perte de motivation en transformation physique : comment ne plus tout abandonner
- Julien Cuvillier
- 20 mai 2025
- 3 min de lecture
😫 La perte de motivation en transformation physique : un piège courant, mais surmontable
Tu t’es lancé avec de grandes ambitions. Tu as un objectif en tête : perdre du poids, gagner en muscle, retrouver ton énergie…Et pourtant, la motivation t’abandonne. Juste au moment où tu en aurais le plus besoin.
Tu te retrouves à douter, à te demander :
“Est-ce que je suis vraiment capable de changer ?”
“Mon corps est-il bloqué ?”
“Est-ce que ça vaut encore le coup ?”
La vérité, c’est que tu n’es pas seul. Et surtout : ce n’est pas de ta faute.
🔁 Motivation vs habitudes : pourquoi tu es dans un cycle qui ne mène nulle part
Si tu as déjà vécu ce schéma :Effort → Frustration → Craquage → Culpabilité → Redémarrage…Tu sais à quel point c’est épuisant moralement.
Mais ce n’est pas une preuve de faiblesse.
C’est le signe que tu fonctionnes sur la mauvaise énergie :Tu comptes sur la motivation pour te porter. Or la motivation n’est jamais constante. Elle fluctue selon ton humeur, ton
niveau d’énergie, ton stress, ton entourage…
❌ Miser uniquement sur la motivation, c’est construire sur du sable.✅ Miser sur des habitudes durables, c’est construire sur du solide.
🧠 Change ton mindset : reprogramme ton esprit pour réussir
“Je veux perdre du poids”
“Je ne suis pas assez bien”
“Je n’ai pas de volonté”
Remplace-les par :
“Je progresse chaque jour”
“Je fais de mon mieux”
“Je suis capable de changer durablement”
Ces affirmations simples t’aident à agir comme la personne que tu veux devenir.Tu ne joues pas un rôle. Tu deviens peu à peu cette version de toi-même, plus forte, plus alignée.
🧩 Crée des habitudes durables, simples et efficaces
La perte de motivation en transformation physique vient souvent d’un cadre trop rigide, impossible à suivre dans la vraie vie.
💡 La solution ? Les micro-actions quotidiennes :
Boire un verre d’eau au réveil
Marcher 10 minutes par jour
Préparer un repas équilibré maison
Éteindre les écrans 30 min avant de dormir
Ce sont ces petites actions répétées qui créent l’élan du changement durable.
🌱 Entoure-toi d’un environnement favorable à ta réussite
Tu ne peux pas réussir seul.e. Et encore moins dans un environnement qui sabote tes efforts.
Voici ce que tu peux faire :
Remplis tes placards de vrais aliments utiles
Élimine les distractions toxiques (notifications, tentations permanentes)
Entoure-toi de gens qui partagent tes valeurs ou te motivent
Ton environnement agit sur toi, même sans que tu t’en rendes compte.Choisis ou crée un cadre qui te pousse à réussir.
🧗♂️ L’échec fait partie du processus : apprends à rebondir
Tu vas craquer. Tu vas manquer une séance. Tu vas manger un truc qui n’était pas prévu. Et tu sais quoi ? Ce n’est pas grave.
L’important n’est pas ce que tu fais une fois.C’est ce que tu fais le plus souvent.
Tu veux progresser ?
Note ce qui t’a fait trébucher
Tire une leçon
Repars plus solide
Chaque faux pas peut devenir un appui.
💤 Le sommeil : ton super-pouvoir caché
Tu veux transformer ton corps, gérer ton stress, éviter les craquages, mieux récupérer ?Alors ne néglige jamais ton sommeil.
Le sommeil :
Régule ton appétit
Répare ton système nerveux
Renforce ta volonté
Améliore tes performances physiques et mentales
🧘 Sois indulgen, mais constant
Tu n’as pas besoin d’être parfait. Tu as besoin d’être présent, chaque jour, à ton propre rendez-vous.
1 % d’amélioration chaque jour, c’est 37 fois mieux en un an. C’est comme ça qu’on construit une transformation physique et mentale durable.
📅 Tu veux sortir de ce cycle et mettre en place des solutions concrètes ?
Je t’invite à un rendez-vous découverte gratuit pour qu’on fasse le point ensemble sur tes freins, tes habitudes et les solutions durables à mettre en place dans ton quotidien.
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