🌴 Gérer ses habitudes sportives et alimentaires pendant les vacances
- Julien Cuvillier
- 28 juil.
- 2 min de lecture
Maintenir la forme sans se frustrer (ni culpabiliser)
Tu pars en vacances… et tu te demandes comment ne pas ruiner tes efforts ?Pas envie de revenir avec +4 kg, mais hors de question de manger des salades au bord de la mer ? 😅
👉 Dans cet épisode, je t’explique comment profiter pleinement de tes vacances sans perdre tous tes acquis. Pas de programme strict, pas de restrictions — juste du bon sens, des repères, et de la sérénité, et de bonnes habitudes pendant les vacances.
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🧘♂️ Objectif vacances : maintien, pas progression
Les vacances ne sont pas le moment idéal pour progresser. Manque de routine, apéros, activités imprévues… et c’est très bien comme ça.
💡 Le bon mindset :
Viser 60 % d’effort, au lieu de 100 %.
Se dire que maintenir ses acquis, c’est déjà une victoire.
Accepter de sortir du cadre… sans culpabilité.
Le piège, c’est de vouloir tout contrôler. Et de finir frustré, ou en mode tout-ou-rien.
🏖️ Bouger sans s’entraîner : rester actif différemment
Faire du sport ne veut pas forcément dire aller à la salle 5x/semaine. En vacances, l’objectif c’est de bouger autrement :
✅ Kayak, paddle, randonnée, vélo, baignades…
✅ 15 minutes de renforcement poids du corps
✅ Marches digestives, jeux de plage, étirements
🧠 Le cerveau ne distingue pas “salle de sport” ou “activité fun” → il voit mouvement ou sédentarité.
🍽️ Mange, habitudes pendant les vacances : plaisir, protéines, et bon sens
Tu peux profiter de la nourriture locale sans exploser ton bilan calorique.
🥗 Les 3 conseils clés :
Assure un minimum de protéines à chaque repas (viande, poisson, œufs, légumineuses).
Évite de grignoter toute la journée, même si l’apéro est tentant.
Écoute ta faim : ne te force pas, et ne te punis pas.
🚫 Et surtout : évite la balance !Ton poids va varier (sel, rétention d’eau, digestion…) mais ce n’est pas du gras pris en 10 jours.
🔁 Le vrai secret : revenir rapidement sur les rails
Tu as profité, un peu abusé, pas fait de sport ?Aucun problème… si tu reprends rapidement tes habitudes.
✔️ Recommence par 2-3 entraînements simples.
✔️ Prévois tes repas à l’avance (batch cooking express).
✔️ Hydrate-toi bien, et dors suffisamment.
Pas besoin de “diète detox” ou de te punir → juste revenir dans ta routine.
✅ En résumé : 6 règles simples pour des vacances sans stress
Ne vise pas la perfection, vise le maintien.
Sois actif, même sans séance structurée.
Mange avec plaisir et bon sens.
Ne te pèse pas pendant les vacances.
Fixe-toi des objectifs réalistes et simples.
Reprends ta routine dès ton retour, sans te juger.
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