🏃‍♂️ Course à pied : ce que tu crois savoir est (probablement) faux

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Poids, chaussures, blessures, performance…Tu crois bien faire, mais tu suis peut-être des conseils datés. Heureusement, j’ai invité un expert 🔥

🎙 Dans cet épisode, j’accueille Blaise Dubois, physiothérapeute de renommée mondiale spécialisé en course à pied. On démonte les idées reçues… et on te donne les clés pour courir longtemps, sans te blesser, avec plaisir.

🧠 Poids & course à pied : stop aux fausses croyances

Non, tu n’es pas “trop lourd pour courir”.Ce n’est pas le poids le problème.C’est comment tu cours, comment tu progresses, et comment tu choisis tes chaussures.

👉 Blaise le dit clairement : les coureurs plus lourds peuvent très bien performer, à condition d’adapter leur entraînement et leur matos.

👟 Chaussures : la science > le marketing

Tu choisis tes chaussures parce qu’on t’a dit qu’il fallait de l’amorti ?Erreur classique.

🧪 La réalité ?

➡️ Les chaussures minimalistes conviennent souvent mieux… même aux coureurs lourds

➡️ L’essentiel, c’est la technique et la cadence, pas la mousse sous tes pieds

➡️ Le choix doit être basé sur des faits, pas sur des pubs

⚠️ Blessures : la surcharge mal gérée

Courir, ce n’est pas dangereux. Ce qui l’est, c’est d’aller trop vite, trop fort, trop souvent.

🧩 On parle ici :

• De surcharge mécanique

• De stress chronique mal dosé

• De progression mal pensée

👉 Apprends à écouter ton corps.

👉 Douleur ≠ faiblesse → c’est une info à décoder, pas à ignorer.

🍽️ Nutrition & motivation : la face cachée de la performance

Tu veux courir pour perdre du poids ? Mauvaise idée. La perte de poids ne doit pas être ta seule motivation. Cours pour être en forme, pour bouger, pour le plaisir.

Et côté nutrition ?

🥗 Rien ne sert d’aller chercher des compléments si ton alimentation est bancale.

🛠️ Conseils concrets pour débuter (ou recommencer)

Tu veux te (re)mettre à la course ?Voici quelques principes partagés par Blaise 👇

✅ Avancer à petits pas

✅ Courir souvent mais pas longtemps

✅ Privilégier une cadence élevée (≈180 pas/min)

✅ Choisir des chaussures qui respectent ton corps

✅ Faire de l’échauffement une habitude

✅ Écouter la douleur (sans paniquer)

📚 Ressources pour progresser sans te blesser

Blaise partage dans cet épisode :

• Des recommandations de livres et de sites

• Des outils pour t’auto-évaluer

• Des conseils de prévention à long terme

💬 “C’est ça qui est intéressant” : ce n’est pas juste de courir, c’est de comprendre ce que tu fais à ton corps.

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