🎯 Comment bien te reprendre en main (et ne pas rester bloqué à l’étape “j’aimerais bien”)

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😩 Pourquoi tu repousses sans arrêt le moment de te reprendre en main

L’un des constats que je fais le plus souvent quand j’échange avec des clients, des amis ou simplement des personnes qui veulent se reprendre en main, c’est qu’il y a une énorme confusion sur comment commencer.

Ce flou crée de la procrastination. Tu repousses encore et encore le fait de t’y mettre, et plusieurs mois plus tard… tu n’as toujours rien fait. Résultat : tu restes dans l’inconfort, avec une motivation qui s’érode à chaque “je commence lundi”.

🎯 Étape 1 : définir clairement tes objectifs

Dire “je veux perdre du poids” ou “je veux me sentir mieux” ne suffit pas. Ces phrases sont trop vagues. Tu ne peux pas construire un plan d’action sur une intention floue.

Pense à comment tu prépares un voyage : tu connais la destination, les dates, l’hôtel, la durée. Tu as un plan précis.

C’est pareil pour ton corps : tu dois poser des objectifs clairs, mesurables, et réalistes.

Pose-toi les vraies questions :

• Tu veux perdre combien de kilos ?

• En combien de temps (de façon raisonnable) ?

• Tu veux être capable de quoi physiquement ? (porter tes enfants, courir 30 min, ne plus avoir mal au dos…)

• Pourquoi tu veux ça ? (confiance, santé, éviter un schéma familial, etc.)

⏱ Fixe un timing réaliste (mais engageant)

Attention ici : trop rapide = effet yoyo assuré. Trop lent = pas d’engagement réel.

Tu peux te fixer un objectif principal dans 12 mois, avec des étapes par trimestre. Par exemple :

• 3 à 4 kg perdus d’ici 2 mois

• Être régulier en sport 2x/semaine d’ici 1 mois

• Pouvoir courir 30 minutes d’ici 3 mois

• Être capable de porter tes enfants sans douleur d’ici 6 mois

Et surtout : connecte-toi à ton “pourquoi profond”. Se reprendre en main ce n’est pas juste une question de kilos, c’est une question de qualité de vie, de santé, de liberté.

🧱 Étape 2 : identifier ce qui te bloque aujourd’hui

Avant de passer à l’action, il faut faire un état des lieux.

👉 Côté alimentation :

• Combien de fast-foods, restos ou commandes par semaine ?

• Est-ce que tu prépares tes repas ?

• Est-ce que tu sais ce que tu manges réellement ?

• Quelles sont tes habitudes week-end/apéros ?

• Consommation d’alcool ? Desserts fréquents ?

Note tout. Objectivement.

👉 Côté activité physique :

• Tu bouges comment dans ta semaine ?

• Tu fais du sport ? À quelle fréquence ?

• Tu marches ? Tu es actif à la maison ?

• Ou tu es plutôt team canapé après le boulot ?

👉 Côté hygiène de vie :

• À quelle heure tu te couches ? Tu te lèves ?

• Est-ce que tes week-ends sont réguliers ou très chargés ?

• Comment se passent tes moments entre amis ?

🧠 Étape 3 : définir tes moyens

Une fois les obstacles identifiés, demande-toi : qu’est-ce que je suis prêt à mettre en place ?

• En termes de temps

• En termes de budget

• En termes d’implication mentale

Tu n’es pas obligé de tout changer d’un coup. Mais tu dois arbitrer :

• Ce que tu veux conserver à tout prix (ex. : resto entre collègues)

• Ce que tu peux adapter (ex. : commander moins souvent, réduire l’alcool)

• Ce que tu es prêt à abandonner (ex. : la bière post-tennis)

🧰 Étape 4 : passer à l’action concrètement

Maintenant que tu sais :

• Ce que tu veux atteindre

• Ce qui te bloque

• Ce que tu peux mobiliser…

➡️ Il est temps de mettre en place.

• Si tu dois te renseigner sur la nutrition → ouvre ton ordi, apprends à gérer tes apports, tes protéines, tes volumes alimentaires.

• Si tu veux aller à la salle → définis tes jours d’entraînement, bloque-les dans ton agenda, suis un programme.

• Si tu veux te faire accompagner → réserve un appel avec un coach compétent.

Et surtout : reste loin des solutions magiques. Plus c’est “miraculeux”, plus ça te revient en boomerang (→ écoute l’épisode 1 sur l’effet yoyo si ce n’est pas encore fait).

👥 Préviens ton entourage

Ton entourage peut être un frein ou un levier. Explique-leur ta démarche. Demande du soutien, pas des commentaires. Ne sous-estime jamais l’influence de ceux qui t’entourent.

🕐 Dernier rappel : patience et constance

Tu ne vas pas tout changer en deux mois. L’objectif, c’est de construire des habitudes intégrables dans ton quotidien, sur le long terme.*

Sois patient, mais surtout constant. C’est cette constance qui va tout changer. Si tu veux suivre cette méthode et faire l'exercice de ton côté, tu peux cliquer ici pour récupérer ton PDF ! Si tu veux que j'y jette un œil, n'hésites pas à me l'envoyer !

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