🍷 L’alcool : Ce petit verre qui ruine tous tes efforts

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On ne va pas faire semblant : l’alcool impacte tes résultats

Tu fais attention à ton alimentation. Tu t’entraînes plusieurs fois par semaine. Tu veux progresser.

Et pourtant, ce petit verre du vendredi soir…Cette habitude « sociale » du samedi midi ou du jeudi soir entre collègues…

👉 C’est peut-être exactement ce qui te freine. Et ce n’est pas une opinion. C’est un fait physiologique.

Même en dose modérée, l’alcool agit sur ton sommeil, ta récupération, tes hormones, ta capacité à brûler du gras et à construire du muscle. Et si tu n’en tiens pas compte, tu peux stagner… en croyant faire tout ce qu’il faut.

🧠 Le mythe du “juste un verre”

Dans notre culture, ne pas boire = être “bizarre”.Un apéro entre amis, un dîner, une victoire sportive, un afterwork…

Toutes les occasions sont bonnes. Et les excuses aussi :

• “C’est pour décompresser”

• “C’est social”

• “Faut bien vivre un peu, non ?”

✅ Oui, il faut vivre.

❌ Non, ça ne veut pas dire ignorer ce que l’alcool fait à ton corps.

🧪 Ce que dit la science sur l’alcool et la performance

Quelques données qui devraient te faire réfléchir :

👉 À partir de 4 verres, ta testostérone chute de 40 %

👉 À 9 verres, elle reste basse le lendemain

👉 La synthèse protéique chute de 24 %, soit l’équivalent d’un énorme déficit calorique

👉 Le sommeil est fragmenté : diminution des cycles profonds réparateurs

👉 Ton système nerveux met plus de temps à récupérer

👉 Tu te déshydrates, tu thermorégules moins bien, tu digères mal

👉 Une déshydratation de 2 % = jusqu’à 20 % de performance en moins

Et attention : à la maison, un verre, c’est souvent deux doses. Un grand verre de vin ou un gin tonic bien servi, ce n’est pas l’unité de mesure des études. Donc en réalité, tes 2 ou 3 verres peuvent déjà en valoir 5 à 6.

⚠️ Les symptômes subtils de l’alcool “modéré”

Tu ne vois peut-être pas le lien tout de suite. Et pourtant…

• Tu dors 7h, mais tu es crevé

• Tu fais des efforts à la salle, mais pas de progression

• Tu manges mieux, mais ton physique ne bouge pas

• Tu te motives moins facilement

• Tu te sens globalement “à plat” sans raison

👉 C’est ça, le piège : c’est subtil, insidieux, régulier.

💡 Réduire l’alcool : un levier simple, mais puissant

Tu n’as pas besoin d’arrêter complètement pour en tirer des bénéfices. Voici ce que tu peux faire dès cette semaine :

✅ Réduis à 1 soirée max par semaine

✅ Évite de boire la veille d’un entraînement

✅ Mange toujours avant, hydrate-toi bien après

✅ Évite les mélanges sucrés + alcools forts → tu bois plus sans t’en rendre compte

✅ Observe ton corps : énergie, sommeil, moral, progression

📈 Je te garantis que tu verras des effets en moins de 7 jours.

🙋‍♂️ Mon histoire avec l’alcool (et pourquoi je te comprends)

J’ai longtemps été ce gars qui buvait sans excès, mais tout le temps :

• Verre entre collègues

• Apéro du week-end

• Repas de famille le dimanche

Résultat : 3 à 4 occasions dans la semaine, pour un total de 10+ verres. Et une stagnation incompréhensible malgré mes efforts.

Aujourd’hui ? Je bois quand j’en ai vraiment envie, pas par habitude. Parfois une fois par mois. Parfois pas du tout. Et c’est une libération.

Et non : les gens ne t’en voudront pas. Et si certains ne t’invitent plus… c’est que ces relations n’étaient pas alignées avec la personne que tu veux devenir.

🎯 Ce que tu dois retenir

• L’alcool, même modéré, sabote tes résultats

• Tu n’as pas besoin de l’arrêter, mais de reprendre le contrôle

• Observe l’impact sur ton sommeil, ton énergie, ta progression

Boire peut être un plaisir. Mais progresser, se réveiller frais, se sentir fort, c’est un vrai kif aussi.

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