🚴♂️ Cardio et perte de poids : pourquoi tu ne perds pas de gras malgré tous tes efforts ?
- Julien Cuvillier
- 20 mai 2025
- 3 min de lecture
📌 Tu fais du cardio en salle… mais ton corps ne change pas ? Il est temps de comprendre pourquoi.
Tu transpires, tu tiens bon, tu multiplies les séances sur le tapis, le rameur ou l'escalier... mais ton reflet dans le miroir reste le même.
Tu penses bien faire.Tu crois qu’en multipliant les efforts cardio, tu vas forcément maigrir.Tu penses que transpirer, c’est perdre du gras.
Et pourtant, le cardio seul ne suffit pas.
C’est même l’erreur la plus fréquente chez ceux qui veulent transformer leur corps.
⚠️ Avant d’aller plus loin : ici, je parle du cardio “en salle” — tapis de course, escalier, vélo, corde à sauter, rameur…Je ne parle pas de la course à pied avec un objectif de performance (type 10 km, semi ou marathon), qui est une discipline à part entière, avec une logique d’entraînement bien spécifique et tout à fait légitime quand elle est liée à un vrai objectif running.
🧠 Cardio = perte de graisse ? Pas si simple.
Oui, le cardio brûle des calories.Mais pas autant que tu le crois.
Exemple :🏃♂️ 30 min sur tapis = ~300 kcal🍔 Un simple burger = 600 kcal
Tu vois le problème ?Tu peux “effacer” ta séance cardio en quelques bouchées.La vraie clé n’est pas de brûler plus, mais de maîtriser ton bilan énergétique global.
🔥 Le mythe de la "zone brûle-graisse"
Tu as peut-être entendu qu’il fallait rester à 60-70 % de ta fréquence cardiaque max pour brûler un max de graisses.C’est vrai… en partie.
Mais ce qui compte réellement, c’est le total calorique dépensé, pas la source d’énergie utilisée (lipides ou glucides).
➡️ Marche rapide (40 min) : ~250 kcal brûlées➡️ HIIT (20 min) : ~500 kcal brûlées
❌ Cardio à jeun : pas la solution miracle
Tu te lèves, tu files faire du cardio à jeun pour “sécher”…Mais tu te sens à plat le reste de la journée. Et ton corps se venge.
➡️ Cortisol élevé = perte de muscle➡️ Fringales dans l’après-midi➡️ Rattrapage alimentaire inconscient
Résultat ?Tu perds du muscle, tu manges plus, et ton déficit disparaît.Tu avances à reculons.
🐌 Plus tu fais de cardio en salle, plus ton corps ralentit
Au début, tu perds un peu de poids.Mais rapidement, ton corps s’adapte :
Il brûle moins pour le même effort
Ton métabolisme ralentit
Tu dois en faire toujours plus pour maintenir les résultats
Et pendant ce temps…➡️ Tu sacrifies ton muscle➡️ Tu fragilises ton corps➡️ Tu freines ta progression
Un mauvais calcul sur le long terme.
💪 Cardio vs Musculation : qui gagne vraiment ?
Tu veux un corps sculpté ?Des abdos visibles ?Un ventre plat et ferme ?La musculation est la solution.
✔ Elle t’aide à préserver (et développer) ta masse musculaire✔ Elle augmente ton métabolisme de base✔ Elle améliore l’utilisation des nutriments✔ Elle te permet de brûler plus de calories… même au repos
📌 Pourquoi la musculation est plus puissante que le cardio en salle
Un muscle actif consomme plus d’énergie.C’est un vrai levier métabolique.
Et contrairement au cardio qui détruit, la musculation construit.
✅ Tu perds de la graisse, pas du muscle✅ Tu gagnes en force, en posture, en esthétique✅ Tu évites l’effet “skinny fat” (mince mais mou)✅ Tu augmentes ta dépense énergétique même sans bouger
🧩 Et le cardio dans tout ça ? Il n’est pas inutile… mais mal utilisé, il est contre-productif.
👉 Utilise-le comme un complément, pas comme ta base.Voici comment bien l’intégrer :
Séances courtes (15-20 min max)
Privilégier le HIIT plutôt que le LISS
Séparer cardio et musculation d’au moins 6h
Toujours musculation avant cardio
Ne pas le faire à jeun de façon systématique
📌 Musculation + alimentation = combo gagnant
Le déficit calorique, tu le crées principalement dans ton assiette.Et tu le maintiens avec une routine d’entraînement intelligente.
Tu veux perdre du gras et transformer ton physique durablement ?Alors focalise-toi sur :
✔ La musculation✔ Une alimentation maîtrisée✔ Une récupération de qualité✔ Une approche progressive et durable
🎯 En résumé : cardio en salle ≠ transformation physique
Tu n’as pas besoin de courir tous les jours.Tu n’as pas besoin de t’affamer ou de transpirer à jeun.
Tu as besoin de :
Construire du muscle
Créer un déficit raisonné
Rester constant
Appliquer des principes qui fonctionnent
Et si tu es passionné par la course à pied, alors entraîne-toi dans cette optique-là : avec un objectif clair (performance, distance, chrono).Mais si ton but est esthétique ou lié à une recomposition corporelle, alors la priorité, c’est la musculation.
📅 Tu veux qu’on construise ton plan ensemble ?
Je t’offre un appel découverte gratuit pour faire le point sur ton entraînement, ton alimentation et bâtir ensemble une stratégie sur mesure pour ta transformation physique.
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